Sú dni, keď sa zobudíme unavené, bez energie a s pocitom, že nás všetko rozčuľuje. Niekedy nás bolí hlava, inokedy máme problém sústrediť sa alebo nás premôže smútok. Pritom sa nemuselo stať nič nepríjemné. Jediné, čo sa zmenilo, je počasie.
Mnohé z nás poznajú pocit, keď sa slnečné dni vystriedajú so sychravým počasím. Zrazu máme menej energie a ani bežné povinnosti nám nejdú tak ľahko. Často hovoríme, že sme citlivé na počasie alebo že na nás vplýva zmena atmosférického tlaku.
Počasie môže ovplyvňovať našu náladu, spánok aj každodenné fungovanie. Nie všetky jeho účinky sú však rovnaké u každého človeka. Dobrou správou je, že existujú jednoduché spôsoby, ako sa o seba v takýchto dňoch lepšie postarať.
Ako počasie vplýva na psychiku
Na našu náladu vplýva viacero faktorov. Patrí medzi ne množstvo denného svetla, teplota, kvalita spánku a aj to, koľko času trávime vonku.
Počas slnečných dní sa často cítime aktívnejšie. Máme väčšiu chuť ísť na prechádzku, stretnúť sa s priateľmi alebo si zacvičiť. Keď je vonku chladno, zamračené a daždivo, prirodzene trávime viac času doma. Menej sa hýbeme a máme menej príležitostí na kontakt s ľuďmi.
Významnú úlohu zohráva aj denné svetlo. Je dôležité pre naše biologické hodiny a pomáha regulovať spánkový režim. V jesenných a zimných mesiacoch ho máme menej. Niektorí ľudia preto pociťujú väčšiu únavu, zhoršenú náladu alebo stratu motivácie.
U citlivejších ľudí môžu tieto zmeny ovplyvniť aj bežné fungovanie. Dôležité je všímať si vlastné pocity a hľadať spôsoby, ktoré nám pomáhajú.
Zmena atmosférického tlaku a nervozita
Pri zmene počasia sa často hovorí aj o atmosférickom tlaku. Niektorí ľudia počas jeho výkyvov pociťujú únavu, bolesť hlavy, podráždenosť alebo celkovú nepohodu.
Priame prepojenie medzi zmenami tlaku a náladou však zatiaľ nie je jednoznačne potvrdené. Reakcie ľudí sa líšia a do hry vstupuje viacero faktorov. Výskum sa venuje napríklad aj súvislosti medzi počasím a migrénou.
Ak máte pocit, že sa vám pri zmene počasia opakovane zhoršuje nálada, skúste si všímať aj ďalšie okolnosti. Možno ste sa horšie vyspali, málo pili alebo ste mali náročnejší deň. Svoje účinky môže mať aj dlhodobý stres.
Nie je potrebné pripisovať každú bolesť hlavy alebo nervozitu počasiu. Ak sa ťažkosti opakujú, sú výrazné alebo sa zhoršujú, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Prečo sa pri zmene počasia cítime unavené
Nedostatok denného svetla
Svetlo pomáha nášmu telu rozlišovať medzi dňom a nocou. Ovplyvňuje náš spánkový režim aj bdelosť. Keď je celé dni zamračené a skoro sa stmieva, môžeme sa cítiť ospalejšie a menej motivované.
Pomôcť môže pobyt vonku počas dňa. Aj krátka prechádzka má význam. Nemusí byť pritom slnečno. Denné svetlo využijeme aj počas zamračených dní.
Výkyvy teploty
Náhle ochladenie alebo oteplenie môže byť pre niektorých ľudí nepríjemné. Musíme sa prispôsobiť iným podmienkam a niekedy sa mení aj náš denný režim.
Pomáha obliekať sa podľa počasia, pravidelne vetrať a dopriať si dostatok odpočinku. Dôležité je nepreťažovať sa, ak sa necítime vo svojej koži.
Nekvalitný spánok
Ak sa v noci často budíme alebo spíme príliš krátko, počas dňa sme unavenejšie. Ľahšie nás niečo rozčúli a horšie zvládame stres.
Skúste chodiť spať približne v rovnakom čase. Pred spaním obmedzte používanie mobilu a doprajte si pokojnejší večer. Pomôcť môže aj vyvetraná miestnosť a krátky relaxačný rituál.
Menej pohybu a kontaktu s ľuďmi
Keď je vonku nepríjemne, často sa nám nechce nikam ísť. Zostávame doma a pohybu máme menej. Obmedziť môžeme aj stretnutia s blízkymi.
Dlhšie obdobie bez pohybu a sociálneho kontaktu sa môže odraziť na našej nálade. Nemusíme pritom podávať žiadne veľké výkony. Niekedy stačí krátka prechádzka, telefonát s kamarátkou alebo chvíľa strávená s rodinou.
Čo pomáha pri únave a zlej nálade
Nemusíme hneď meniť celý životný štýl. Oveľa lepšie je začať malými krokmi. Práve tie nám môžu pomôcť cítiť sa počas nepriaznivých dní lepšie.
Doprajte si denné svetlo
Každý deň sa pokúste vyjsť aspoň na chvíľu von. Ideálne počas dopoludnia alebo okolo obeda. Nemusíte ísť na dlhú túru. Stačí krátka prechádzka alebo cesta pešo do obchodu.
Ak pracujete v kancelárii, skúste počas prestávky vyjsť na vzduch. Aj krátke prerušenie práce môže byť príjemnou zmenou.
Zaraďte ľahký pohyb
Pohyb pomáha uvoľniť napätie a podporuje celkovú pohodu. Nemusíte sa nútiť do náročného tréningu. Vyberte si aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Pomôcť môže svižnejšia chôdza, strečing, joga alebo tanec pri obľúbenej hudbe. Ak sa vám nechce cvičiť, začnite desiatimi minútami. Aj to je dobrý začiatok.
Upokojte telo aj myseľ
Pri nervozite sa na chvíľu zastavte. Sadnite si na pokojné miesto a sústreďte sa na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom a ešte pomalšie vydýchnite.
Niekoľko pokojnejších nádychov a výdychov môže pomôcť zmierniť napätie. Ak vám takýto spôsob nevyhovuje, skúste krátku prechádzku, teplú sprchu alebo chvíľu bez mobilu.
Nezabúdajte na vodu a pravidelné jedlo
Únava a podráždenosť nemusia súvisieť iba s počasím. Príčinou môže byť aj nedostatok tekutín alebo nepravidelné stravovanie.
Počas dňa pravidelne pite vodu. Jedzte v primeraných intervaloch a snažte sa, aby vaša strava bola pestrá. Káva môže krátkodobo povzbudiť, no jej nadmerné množstvo môže zhoršovať nervozitu a spánok.
Vitamíny a minerály pre psychickú pohodu
Niektoré živiny sú dôležité pre správne fungovanie nervového systému a energetický metabolizmus. Ich nedostatok môže prispievať k únave alebo ďalším ťažkostiam. Samotné užívanie vitamínov však nevyrieši každú zmenu nálady.
Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí, svalov a správne fungovanie organizmu. V jesenných a zimných mesiacoch môže byť jeho tvorba v pokožke vplyvom slnečného žiarenia nižšia.
Ak máte podozrenie na jeho nedostatok, poraďte sa s lekárom. Podľa potreby môže odporučiť vyšetrenie a vhodné dávkovanie. Vysoké dávky bez odborného odporúčania nie sú vhodné.
Vitamíny skupiny B sa podieľajú na energetickom metabolizme a správnom fungovaní nervového systému. Nájdeme ich napríklad v celozrnných obilninách, vajciach, strukovinách, mäse a ďalších potravinách.
Pri pestrej strave dokážeme získať mnoho potrebných živín prirodzenou cestou. Doplnky majú význam najmä vtedy, keď je ich príjem nedostatočný alebo ich odporučí odborník.
Horčík sa podieľa na činnosti svalov a nervového systému. Nájdeme ho v orechoch, semienkach, strukovinách či celozrnných potravinách.
Nie je však pravda, že každý pocit nervozity automaticky znamená nedostatok horčíka. Ak zvažujete výživové doplnky, overte si ich vhodnosť. Pri niektorých ochoreniach a liekoch môžu byť potrebné osobitné opatrenia.
Železo – nedostatok železa môže spôsobovať únavu, slabosť a zhoršenú výkonnosť. Riziko môže byť vyššie napríklad u žien so silnou menštruáciou.
Železo však neužívajte preventívne bez dôvodu. Jeho nadbytok môže byť škodlivý. Pri dlhodobej únave je lepšie poradiť sa s lekárom a zistiť jej príčinu.
Bylinkové čaje na upokojenie
Teplý čaj môže byť príjemným spoločníkom počas sychravých dní. Samotný rituál prípravy nám umožní spomaliť a dopriať si chvíľu pokoja.
Harmančekový čaj – Harmanček sa tradične používa na upokojenie a večerný relax. Jeho jemná chuť sa hodí najmä na koniec náročného dňa.
Ak ste alergické na rastliny z čeľade astrovité, buďte opatrné. Harmanček môže u citlivých ľudí vyvolať alergickú reakciu. Pri užívaní liekov sa o pravidelnom používaní bylinných prípravkov poraďte s odborníkom.
Medovkový čaj – Medovka je obľúbená pre svoju jemnú citrónovú vôňu. Mnohí ľudia si ju pripravujú večer, keď sa chcú upokojiť a vytvoriť si príjemný rituál pred spaním.
Čaj si môžete dopriať teplý, napríklad s plátkom citróna. Netreba od neho očakávať okamžitý účinok. Dôležitý môže byť aj samotný čas, ktorý si venujete.
Mäta a rooibos – Mätový čaj osvieži a príjemne zahreje. Rooibos je prirodzene bez kofeínu, preto môže byť vhodnou voľbou aj vo večerných hodinách.
Vyberajte si čaj podľa chuti a toho, čo vám vyhovuje. Ak máte zdravotné ťažkosti, ste tehotná alebo pravidelne užívate lieky, vhodnosť konkrétnych bylín si overte u odborníka.
Ako zvládnuť dni s premenlivým počasím
Ak máte pocit, že sa vaša nálada mení spolu s počasím, skúste si niekoľko týždňov zapisovať, ako sa cítite. Všímajte si spánok, energiu, pohyb aj prípadné bolesti hlavy.
Takto môžete ľahšie odhaliť opakujúce sa súvislosti. Možno zistíte, že sa cítite horšie po prebdenej noci alebo počas náročnejších pracovných dní.
Nemusíte však sledovať každú predpoveď ani hľadať vysvetlenie v každej zmene počasia. Dôležitejšie je vnímať svoje potreby a vytvoriť si pravidelný režim.
Pomôcť môže aj jednoduchý denný plán. Ráno si doprajte svetlo a výživné raňajky. Počas dňa sa aspoň trochu hýbte a pravidelne pite. Večer spomaľte a pripravte sa na pokojný spánok.
Kedy už nejde iba o počasie
Krátkodobá únava alebo horšia nálada sa môže objaviť u každého. Ak však ťažkosti pretrvávajú, zhoršujú sa alebo vám komplikujú bežný život, neprehliadajte ich.
Ak ste dlhodobo bez energie, strácate záujem o veci, ktoré vás predtým tešili, alebo máte problémy so spánkom, obráťte sa na lekára. Pri príznakoch depresie, ktoré trvajú približne dva týždne alebo dlhšie, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Lekár môže pomôcť zistiť, či za únavou stoja napríklad poruchy spánku, anémia, problémy so štítnou žľazou alebo iná príčina.
Náhla a veľmi silná bolesť hlavy, najmä ak je spojená s poruchou reči, slabosťou končatín, zmätenosťou alebo poruchou videnia, si vyžaduje okamžitú zdravotnú pomoc.
Malý plán na dni, keď nám počasie berie energiu
Nemusíte od seba očakávať rovnaký výkon každý deň. Keď sa cítite unavené, skúste si povinnosti rozdeliť na menšie kroky.
Ráno otvorte okno, vpustite dnu denné svetlo a doprajte si raňajky. Počas dňa si nájdite aspoň desať minút na pohyb. Nezabúdajte na vodu a pravidelné jedlo.
Ak cítite napätie, na chvíľu sa zastavte. Uvarte si čaj, pustite si obľúbenú hudbu alebo zavolajte niekomu blízkemu. Večer obmedzte obrazovky a pokúste sa ísť spať v primeranom čase.
Nie každý deň bude ideálny. A to je v poriadku. Dôležité je nájsť si malé návyky, ktoré vám pomáhajú cítiť sa lepšie.
Počasie nemusí určovať našu náladu
Počasie ovplyvňuje podmienky, v ktorých žijeme, ale nie je jediným faktorom, ktorý rozhoduje o našej nálade. Dôležitú úlohu má spánok, pohyb, strava, stres aj naše každodenné návyky.
Nemusíme sa nútiť do dobrej nálady za každú cenu. Niekedy potrebujeme viac odpočinku, inokedy pohyb alebo rozhovor s blízkym človekom.
Skúste počúvať svoje telo a dopriať si to, čo práve potrebujete. Aj malé zmeny môžu postupne priniesť viac energie a psychickej pohody. A ak sa necítite dobre dlhodobo, neváhajte vyhľadať pomoc.
